mua ngay

combo bộ sách

quà tặng

bộ sách chạy bộ

sách chạy bộ

100% đơn hàng có quà

mua ngay

quà tặng sách pandabooks

bộ sách chạy bộ

Cuốn Sách 1

Cuốn Sách 2

Cuốn Sách 3

Cuốn Sách 4

Cuốn Sách 5

Cuốn Sách 6

Cuốn Sách 7

Cuốn Sách 8

GIÁO TRÌNH MARATHON NÂNG CAO
Dành cho những chân chạy sẵn sàng tập luyện chăm chỉ và bài bản
Giáo trình marathon nâng cao là một cuốn sách được viết ra để chia sẻ các kinh nghiệm và bài học rút ra từ những năm tháng chạy và huấn luyện của Pete Pfitzinger. Ông là người Mỹ đầu tiên hoàn thành đường chạy bộ đường trường tại Thế vận hội Olympic năm 1984 và năm 1988. Với thành tích cá nhân là 2 tiếng 11 phút 43 giây, ông đã hai lần là nhà vô địch của giải chạy bộ đường trường San Francisco và về thứ ba tại giải chạy bộ đường trường của thành phố New York và năm 1984. Ông cũng được báo Track & Field vinh danh là vận động viên người Mỹ chạy bộ đường trường giỏi nhất vào năm 1984. Pfitzinger có hơn 30 năm kinh nghiệm trong việc huấn luyện những vận động viên marathon nhằm đạt được mục tiêu của họ. Ông cũng là đồng tác giả của cuốn Faster Road Racing.

Giáo trình marathon nâng cao là một tác phẩm như cẩm nang chỉ dẫn, cung cấp cho bạn mục đích tập trung mỗi ngày để có thể hoàn thành việc tập luyện trước ngày đua, giữ thể lực tốt, biết nghỉ ngơi đủ và giữ tinh thần, cơ thể khỏe mạnh để đạt được những trải nghiệm tuyệt vời.

Giáo trình marathon nâng cao sẽ cung cấp thông tin cần thiết cho những vận động viên chạy bộ đường trường đầy tham vọng có thể tập luyện một cách thông minh hơn, tránh chấn thương và chạm đích một cách nhanh và mạnh hơn bao giờ hết.
CÁC VẤN ĐỀ ĐƯỢC ĐỀ CẬP ĐẾN TRONG SÁCH
Cuốn sách bàn sâu về các khía cạnh của việc luyện tập marathon như:
  • Yếu tố sinh lý
  • Nước và dinh dưỡng
  • Cân bằng giữa tập luyện và phục hồi
  • Tập bổ trợ ra sao
  • Những hướng dẫn riêng dành cho vận động viên cao tuổi
  • Cách điều chỉnh quãng đường chạy
  • Các chiến lược ngày đua
Ngoài ra, cuốn sách còn có nhiều chương trình tập luyện cho các quãng đường và thời gian chạy khác nhau, cùng các chỉ dẫn chuyên sâu về cách để lựa chọn lịch tập phù hợp. Giúp người chạy học được cách tập theo từng bài tập then chốt một cách nhanh nhất, cũng như học được cách tùy chỉnh lịch tập khi bị ảnh hưởng bởi chấn thương, ốm đau bệnh tật, hay các chướng ngại khác, khi theo các lịch tập được đề cập trong cuốn giáo trình này.

mua ngay

260.000đ

208.000đ

bộ sách chạy bộ

Cuốn Sách 1

Cuốn Sách 2

Cuốn Sách 3

Cuốn Sách 4

Cuốn Sách 5

Cuốn Sách 6

Cuốn Sách 7

Cuốn Sách 8

KHOA HỌC TRONG CHẠY BỘ
Trong Khoa học trong chạy bộ, huấn luyện viên và chuyên gia sinh lí học thể thao ưu tú Steve Magness tích hợp nghiên cứu mới nhất cùng quá trình tập luyện của những vận động viên giỏi nhất thế giới để truyền tải cái nhìn sâu sắc về cách tối ưu hóa phong độ của bạn.

Steve Magness là một huấn luyện viên cho một số những chạy đường dài trên thế giới, từng huấn luyện nhiều vận động viên đạt được top 15 ở Giải Thế giới và Olympics. Cũng như có 6 vận động viên hoàn thành với vị trí top 10 tại Giải Marathon hàng đầu thế giới (Giải New York Marathon, Boston Marathon, Chicago Marathon). Ông đang là Huấn luyện viên tại Đại học Houston. Được biết đến rộng rãi về sự kết hợp giữa khoa học và thực tế, Magness luôn đi đầu về sự đổi mới trong thể thao. 
CÁC VẤN ĐỀ CHÍNH TRONG SÁCH
Khoa học trong chạy bộ của ông là một cuốn sách độc đáo bao gồm cả hai vấn đề về khoa học và thực tế về chạy bộ theo hai khía cạnh khác biệt.
  • Phần đầu của cuốn sách giúp bạn có cái nhìn sâu sắc hơn về những điều giới hạn khả năng chạy bộ. Bạn sẽ có một cuộc tham quan từ bên trong cơ thể, hiểu được nguyên nhân cốt lõi gây ra sự mệt mỏi, cách chúng ta sản sinh năng lượng, và cách bộ não hoạt động để ngăn bạn khỏi những màn trình diễn đỉnh cao dựa trên góc độ khoa học.
  • Phần hai, sẽ giúp bạn áp dụng những lý thuyết ấy vào thực tế quá trình tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất. Bạn sẽ học được cách phát triển kế hoạch tập luyện và xem xét việc tập luyện theo một góc nhìn hoàn toàn khác. Khoa học trong chạy bộ không giữ kín thông tin và chắc chắn sẽ thách thức bạn trở thành một vận động viên, một huấn luyện viên hoặc nhà khoa học thể dục tốt hơn. Cuốn sách đề cập đến những chủ đề như:
  • Sự mệt mỏi là gì? Nghiên cứu mới nhất chú trọng về sự mệt mỏi từ góc nhìn tập trung của bộ não.
  • Tại sao VO2max là khái niệm được đánh giá cao và bị hiểu nhầm nhiều nhất trong cả phòng nghiên cứu lẫn trên đường chạy.
  • Tại sao vận động viên lại đạt được vận tốc gần tối đa khi chạy theo nhịp tim?
  • Làm thế nào để xây dựng chế độ tập luyện dành riêng cho thể chất của bạn.
  • Làm sao để quá trình luyện tập đi theo một cách khác biệt dựa trên sự thích ứng và tác nhân kích thích.
  • Những chương trình tập luyện mẫu từ 800m cho đến marathon.

mua ngay

280.000đ

224.000đ

bộ sách chạy bộ

Cuốn Sách 1

Cuốn Sách 2

Cuốn Sách 3

Cuốn Sách 4

Cuốn Sách 5

Cuốn Sách 6

Cuốn Sách 7

Cuốn Sách 8

SÁCH - CÔNG THỨC CHẠY BỘ CỦA DANIELS
Cuốn sách “Công thức chạy bộ của Daniels” (Từ cự ly 800m tới chạy đua marathon) của Tiến sĩ Jack Daniels là người bạn đồng hành trong quá trình tập luyện cho những người dành bắt đầu dành sự quan tâm cho chạy bộ hay muốn trở thành một vận động viên chạy bộ.

Với kết cấu chặt chẽ, bố cục hợp lý, "Công thức chạy bộ của Daniels" trình bày những kiến thức chuyên sâu, thông tin khoa học mà các huấn luyện viên và vận động viên; người đọc đam mê chạy bộ muốn bắt đầu tập luyện môn thể thao này có thể hiểu được, yêu thích và áp dụng. Đó là các nguyên tắc then chốt trong luyện tập và kỹ thuật chạy bộ; các kiểu luyện tập đa dạng hiện có cho những người chạy bộ cùng mục tiêu mà từng kiểu luyện tập này hướng tới; luyện tập đa dạng các loại địa hình (vùng cao), luyện tập chạy đua ở những cự ly từ 800 mét tới chạy đua marathon; sự nghỉ ngơi và các bài tập bổ sung... Ngoài ra, người viết còn bổ sung phần phụ lục và thuật ngữ nhằm cung cấp thêm những thông tin nghiên cứu, những lý giải rõ ràng, cụ thể hơn về bộ môn thể thao nữ hoàng này.

mua ngay

250.000đ

200.000đ

bộ sách chạy bộ

Cuốn Sách 1

Cuốn Sách 2

Cuốn Sách 3

Cuốn Sách 4

Cuốn Sách 5

Cuốn Sách 6

Cuốn Sách 7

Cuốn Sách 8

SÁCH - CẨM NANG LUYỆN CHẠY ĐỊA HÌNH
Cuốn sách "Cẩm nang luyện chạy địa hình" chuyển tải lý thuyết thành phương pháp luận giúp quý bạn đọc tự xây dựng kế hoạch tập luyện nhằm đạt được những mục tiêu mong muốn. Đây là cuốn sách duy nhất cung cấp những công thức tập luyện cho các vận động viên thường xuyên tham gia chạy đường dài, leo núi trượt tuyết, skimo và các môn thể thao khác đòi hỏi sức mạnh cá nhân và năng lực fitness tối đa.
Chạy trail, leo núi trượt tuyết, skimo và chạy ultra ngày càng trở nên phổ biến trên thế giới. Cuốn sách đúc kết những kiến thức và kinh nghiệm của các vận động viên đỉnh cao, được củng cố bởi khoa học và thực tiễn, qua đó mang đến những thông tin hữu ích giúp các vận động viên thể thao ngoài trời tự xây dựng kế hoạch cá nhân nhằm đạt thành tích tốt nhất.

mua ngay

399.000đ

319.000đ

bộ sách chạy bộ

Cuốn Sách 1

Cuốn Sách 2

Cuốn Sách 3

Cuốn Sách 4

Cuốn Sách 5

Cuốn Sách 6

Cuốn Sách 7

Cuốn Sách 8

SÁCH - GIẢI PHẪU HỌC VỀ GIÃN CƠ (TB 2024)
Tính linh hoạt, mềm dẻo của cơ thể là một yếu tố quan trọng trong thể dục thể hình toàn diện. Đáng tiếc nhất là, rèn luyện khả năng linh hoạt thường không phải là trọng tâm chinh của nhiều chương trình tập luyện. Người ta thường rất ít khi lưu tâm đến hoặc bỏ quên hoàn toàn khía cạnh này. Mặc dù mọi người đều biết lợi ích khi tập thể dục đều đặn, nhưng ít ai nhận ra rằng việc giữ cho các khớp xương được linh hoạt và căn giãn cơ thường xuyên cũng cần thiết để tối ưu hóa sức khỏe và khả năng vận động

“Giải phẫu học về giãn cơ” gồm 9 chương, tổng hợp 86 bài hướng dẫn minh họa giải thích tường tận những bài tập luyện đề phòng tránh chấn thương, giảm đau nhức trong đời sống và chơi thể thao hàng ngày. Từ đó, giúp bạn hiểu tường tận từng bài tập giãn cơ, đồng thời tăng tính linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Cuốn sách gần như một bản chụp X - quang cho từng động tác. Đặc biệt, cuốn sách bao gồm hệ thống các bài tập giãn cơ bổ trợ cho 23 môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, bóng đá, tennis, chạy điền kinh, võ thuật,...

mua ngay

299.000đ

239.000đ

bộ sách chạy bộ

Cuốn Sách 1

Cuốn Sách 2

Cuốn Sách 3

Cuốn Sách 4

Cuốn Sách 5

Cuốn Sách 6

Cuốn Sách 7

Cuốn Sách 8

Chạy đến đích
Những lời khuyên thiết thực dành cho những chân chạy phong trào “vui là chính”.

Trong cuốn sách đầu tiên của mình, runner kiêm blogger nổi tiếng Amanda Brooks đưa ra những con đường dẫn đến vạch đích một cách hoàn hảo nhất dành cho các runner “tay mơ” – những người chạy không phải để thắng giải Boston (hay thậm chí là không đạt chuẩn BQ để tham gia); họ chỉ muốn một cơ thể khỏe mạnh và “miễn dịch” với chấn thương tốt nhất có thể.

“Chạy đến đích” không phải là một cuốn sách về chạy bộ thông thường. Không chỉ chứa đựng những lời khuyên bổ ích về việc lên kế hoạch rèn luyện, mà trên hết, cuốn sách này sẽ cho bạn biết cách hài lòng với bản thân và đặt tình yêu vào các cung đường đua mà không cần so sánh bản thân với những người khác. Những lời khuyên thiết thực về việc làm sao để thấu hiểu những khó khăn và đau đớn, sức mạnh tinh thần chạy bộ hay các bước giúp phục hồi những chấn thương phổ biến nhất trong chạy bộ được viết với một giọng văn hóm hỉnh. Amanda Brooks như một người bạn chân thành, truyền cảm hứng cho tất cả những ai muốn trở nên hạnh phúc hơn thông qua chạy bộ.

mua ngay

250.000đ

200.000đ

bộ sách chạy bộ

Cuốn Sách 1

Cuốn Sách 2

Cuốn Sách 3

Cuốn Sách 4

Cuốn Sách 5

Cuốn Sách 6

Cuốn Sách 7

Cuốn Sách 8

Sổ tay Thử thách 30 ngày
“Thử thách 30 ngày biến chuyển tâm trí – thay đổi cơ thể – cam kết bền bỉ” là một cuốn sổ tay sẽ dẫn dắt bạn đọc trên cuộc hành trình 30 ngày luyện tập bền bỉ.

Cuốn sổ được xây dựng dựa trên những kiến thức chuyên sâu về sức khỏe thể thao, giúp bạn đọc xây dựng một kế hoạch từng bước để rèn luyện sức mạnh, tính linh hoạt cũng như có một kế hoạch dinh dưỡng hợp lý, đảm bảo duy trì sức khỏe thể lực ở mức tối ưu. Ứng với mỗi ngày luyện tập sẽ là những hướng dẫn, thử thách khác nhau từ dễ đến khó, kết hợp chạy bộ và các động tác rèn luyện thể lực, đan xen những ngày giải lao lành mạnh và khoa học. Với lộ trình này, bạn sẽ nhận thấy rõ sự thay đổi về thể lực và sức bền của bản thân chỉ vỏn vẹn trong 30 ngày!

Cuốn sổ hứa hẹn mang tới cho bạn đọc một kế hoạch 30 ngày luyện tập đầy khoa học để rèn luyện, đạt được các mục tiêu về thể lực, tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình. 

mua ngay

bộ sách chạy bộ

Cuốn Sách 1

Cuốn Sách 2

Cuốn Sách 3

Cuốn Sách 4

Cuốn Sách 5

Cuốn Sách 6

Cuốn Sách 7

Cuốn Sách 8

SÁCH - KINH THÁNH THỂ HÌNH
"Kinh thánh thể hình" được biên soạn để trở thành kinh thánh của hết thảy những người đam mê thể dục thể thao. Được mệnh danh là cuốn cẩm nang hoàn chỉnh về cơ thể, nó sẽ trở thành nguồn kiến thức số một để bạn tìm tòi mọi điều cần biết về việc tăng cơ, giảm mỡ, chọn loại bánh để ăn (một cách lành mạnh) và giải khóa tiềm lực thể chất ưu việt trong bạn.

Đây không đơn giản chỉ là một cuốn sách, mà còn là bí quyết tập luyện tuyệt vời nhất từng được viết ra! Cuốn sách này được biên soạn cho bất cứ ai đang muốn thay đổi thực đơn và việc tập thể hình một cách lâu dài, vĩnh viễn. Đồng thời, đây cũng là cuốn sách đầu tiên tập hợp những bài học, mẹo vặt và thủ thuật của các nhà vô địch Olympic cũng như các giải đấu thế giới thành một tài liệu duy nhất thuận tiện cho học hỏi luyện tập.

Kinh thánh thể hình sẽ giúp bạn cách hiện thực hóa những điều sau đây:
  • Duy trì tỉ lệ chất béo trong cơ thể nhỏ hơn 10% bằng sự trợ giúp từ sô-cô-la và bí quyết của người Maya
  • Tăng khối lượng cơ thêm 27% nhờ những bí kíp từ các võ sĩ hạng nặng vô địch thế giới
  • Tăng tốc độ thêm 10% nhờ lời khuyên từ vận động viên đã giành huy chương vàng Olympic ở bộ môn chạy nước rút
  • Squat, tập tạ cùng với các mức tạ mà bạn còn chưa bao giờ ước ao nâng nổi, với sự chỉ dẫn từ những người có thể hình cân đối nhất thế giới
  • Tăng sức bền thêm 60% nhờ vào kiến thức của các nhà vô địch thế giới ở những bộ môn thể thao dựa vào sức bền.
... cùng tất cả những thành tựu mà tác giả đã đạt được trong “Chuyến hành hương thể hình” kéo dài mười năm đã đưa anh đi vòng quanh trái đất.

mua ngay

399.000đ

319.000đ

combo bộ sách chạy bộ pandabooks

Combo 3 cuốn Chạy bộ: Chạy bộ đến già – Lối sống Spartan – Giãn cơ chuyên nghiệp cho người chạy bộ

mua ngay

Sách PANDA Combo 2 cuốn Quái kiệt marathon+Giải phẫu học về giãn cơ

mua ngay

Sách PANDABOOKS combo 2 cuốn Chạy đến đích+ Quái kiệt marathone

mua ngay

Sách PANDABOOKS combo 2 cuốn Chạy đến đích+Giải phẫu học về giãn cơ

mua ngay

Sách PANDABOOKS combo 2 cuốn Quái kiệt+Tập chạy không khó

mua ngay

Combo 3 cuốn Chạy bộ: Chạy bộ đến già – Lối sống Spartan – Giãn cơ chuyên nghiệp cho người chạy bộ

mua ngay

Khách mua Combo chiết khấu 20% trên giá bìa

Sách PANDABOOKS combo 2 cuốn Chạy Chiến lược dinh dưỡng + kế hoạch dinh dưỡng cho các vận động viên sức bền

mua ngay

Sách PANDABOOKS combo 2 cuốn Chạy Bộ Công Thức Chạy Bộ Của Daniels + Nhật Ký 365 Ngày Chạy Bộ

mua ngay

Sách PANDABOOKS combo 2 cuốn Chạy Chạy Đua Marathon Công Thức Chạy Bộ Của Daniels – Chạy Bộ Để Vượt Qua

mua ngay

584.000đ

467.200đ

549.000đ

439.200đ

360.000đ

288.000đ

389.000đ

311.200đ

449.000đ

359.200đ

388.000đ

310.400đ

500.000đ

400.000đ

470.000đ

376.000đ

519.000đ

415.200đ

quà tặng sách pandabooks

Mua combo 3 cuốn tặng 2 cuốc số thử thách 30 ngày hoặc Notebiik Nhật ký 365 ngày chạy bộ

Tặng cuốn số tay Panda khi mua sách tại Pandabooks

chương trình

Tủ sách sách chạy bộ
cho Clb chạy & ace runners

nhận nhiều ưu đãi đặc biệt, nhiều quà tặng từ PandaBooks & Pandafit

đăng ký ngay

tham gia cộng đồng

yêu chạy bộ - đam mê thể thao

để nhận được nhiều quyền lợi

đăng ký ngay

chương trình tập luyện

  • Lộ trình tập luyện từ cơ bản đến nâng cao phù hợp cho mọi cấp độ
  • Hướng dẫn kỹ thuật chạy bộ giúp tăng hiệu suất & giảm chấn thương
  • Kế hoạch rèn luyện sức bền, tốc độ và độ dẻo dai

 Kế hoạch dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả

  • Thực đơn cân bằng giúp đốt mỡ, duy trì năng lượng
  • Hướng dẫn bổ sung dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh
  • Mẹo ăn uống khoa học giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng

Bí quyết duy trì sức khỏe & thể lực dẻo dai

  • Phương pháp hồi phục nhanh sau khi chạy & tập luyện
  • Các bài tập bổ trợ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp
  • Lời khuyên duy trì động lực & thói quen tập thể dục bền vững

Đặt ngay

khuyến mãi
dành cho khách hàng mới

Khách mua Combo chiết khấu 20% trên giá bìa

đặt hàng ngay

CÔNG TY TNHH SÁCH PANDA
Địa chỉ: Hẻm 68/177/72 Nguyễn Văn Linh, P. Thạch Bàn, Q. Long Biên, TP. Hà Nội

Hotline: 0902129098

Email: cskh@pandabook.vn

Bộ sách chạy bộ

quà tặng

combo bộ sách